Yoga dan Pranayama untuk Kesehatan - Yoga and Pranayama For Health [Indonesian Yoga Book]: The Patanjali Yoga Book [Contains Hatha Yoga Details With Pranayama]

DAFTAR ISI

YOGA (Yogasana) 7

SEJARAH YOGA.. 8

Hatha Yoga. 10

ASANAS. 12

KATEGORI ASANA.. 15

ASANA MEDITATIF (3) 17

PADMASANA (ASANA MEDITATIF 1) 17

VAJRASANA (ASANA MEDITATIF 2) 24

Bagaimana melakukan pose Vajrasana. 25

Cara membuat pose Vajrasana lebih nyaman. 26

Tindakan pencegahan. 27

SWASTIKASANA (ASANA MEDITATIF 3) 29

ASANAS BERDIRI (4) 33

TADASANA (BERDIRI ASANA 1) 33

EKAADASANA (BERDIRI ASANA 2) 41

TRIKONASANA (BERDIRI ASANA 3) 48

Apa itu Trikonasana?. 48

Manfaat Trikonasana. 48

Bagaimana Langkah Trikonasana?. 50

PADAHASTASANA (BERDIRI ASANA 4) 53

BERlutut ASANAS (3) 56

USHTRASANA (BERlutut ASANA 1) [Pose Unta] 56

MARJARASANA (ASANA BERlutut 2) 60

Apa Itu Pose Marjariasana atau Peregangan Kucing?. 60

Jenis Pose Kucing. 61

Manfaat Kesehatan dari Pose Peregangan Kucing. 62

Panduan Langkah demi Langkah Melakukan Pose Peregangan Kucing. 65

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari 66

Modifikasi Mudah untuk Pemula. 66

Kewaspadaan dan Kontraindikasi 67

SHASHANKASANA (BERlutut ASANA 3) 69

Apa itu Shashankasana?. 70

Bagaimana Melakukan Langkah Shashankasana?. 73

ASANA DUDUK (6) 74

BHADRASANA (DUDUK ASANA 1) [Pose Kupu-Kupu] 74

Apa itu Bhadrasana (Pose Kupu-kupu atau Pose Ramah)?. 75

SIMHASANA (DUDUK ASANA 2) 81

GOWMUKASANA (DUDUK ASANA 3) (Pose Sapi Gomukasana) 87

Bagaimana melakukan Gomukhasana. 87

Kiat pemula: 88

Manfaat Gomukhasana: 88

Kontraindikasi: 89

VAKRASANA (DUDUK ASANA 4) 90

Apa itu Vakrasana?. 90

Manfaat Utama Vakrasana. 91

Prosedur Vakrasana. 93

Kontraindikasi Vakrasana Umum.. 94

Tip Cepat untuk Vakrasana. 95

PARVATASANA (DUDUK ASANA 5) [Pose Gunung] 96

PASCHIMOTTANASANA (DUDUK ASANA 6) 99

Cara melakukan Paschimottanasana (Duduk Membungkuk ke Depan) 99

Manfaat Paschimottanasana. 100

ASANAS RENDAH (5) 101

BHUJANGASANA (PRONE ASANA 1) [Pose Kobra] 101

SHALABASANA (PRONE ASANA 2) 111

Bagaimana melakukan Shalabhasana. 111

Manfaat Shalabhasana. 112

DHANURASANA (PRONE ASANA 3) [POSE BOW] 113

Dhanurasana – etimologi 113

Prasyarat untuk Dhanurasana. 114

Bagaimana melakukan Dhanurasana (Pose Membungkuk) 114

Manfaat Dhanurasana (Pose Busur) 115

Kontraindikasi Dhanurasana (Pose Busur) 116

NAUKASANA (PRONE ASANA 4) 117

Bagaimana melakukan Naukasana. 118

Manfaat Naukasana. 118

MAKARASANA (PRONE ASANA 5) [Pose Buaya] 121

Pose Buaya Dalam Yoga (Makrasana) 121

Langkah Pose Buaya (Variasi Pertama) 122

Langkah Pose Buaya (Variasi Kedua) 122

Manfaat Pose Buaya. 124

Kontraindikasi 125

ENAM ASANA TERLENGKAP (5) 126

PAVANMUKTASANA (SUPINE ASANA 1) 126

SETHUBHANDASANA (SUPINE ASANA 2) [Pose Jembatan] 131

Sansekerta. 131

Perhatian & Kontraindikasi 132

Bagaimana melakukan Pose Jembatan. 133

Kiat pemula. 133

Mengajar Pose Jembatan. 134

MATSYASANA (SUPINE ASANA 3) [Pose Ikan] 137

Apa itu Matsyasana Yoga (Pose Ikan)?. 137

UTHITAPADAHASTASANA (SUPINE ASANA 4) [Pose Tangan hingga Jempol Kaki] 142

Arti 142

Panduan Amalan Utthita Hasta Padangusthasana. 143

Bagaimana Melakukan Utthita Hasta Padangusthasana. 144

Manfaat Utthita Hasta Padangusthasana. 147

HALASANA (SUPINE ASANA 5) [Pose Bajak/Bajak] 149

Apa itu Halasana?. 149

Apa manfaat Halasana?. 149

Cara melakukan Halasana. 150

Tindakan pencegahan dan kesalahan umum.. 153

SHAVASANA (SUPINE ASANA 6) [Pose Mayat] 154

Cara melakukan Savasana (Pose Mayat) 154

Manfaat Savasana. 155

Kontraindikasi 155

DUA ASANA TERBALIK (2) 156

SARVANGASANA (ASANA TERBALIK 1) 156

Bagaimana melakukan Sarvangasana.. 156

Manfaat Sarvangasana.. 157

Kontraindikasi 159

SIRASASANA (ASANA TERBALIK 2) [POSE KEPALA BERDIRI] 160

Langkah Sirsasana. 160

Pose persiapan yang berhubungan dengan Sirsasana. 162

Pose tindak lanjut 163

Tip Pertunjukan. 163

Ilmu Sirsasana. 163

Manfaat Sirsasana. 164

Kewaspadaan dan kontraindikasi terkait dengan Sirsasana. 165

SURYA NAMASKAR.. 167

PRANAYAMA.. 181

Apa sebenarnya pranayama itu?. 183

Apa saja manfaatnya menurut sains?. 187

1. Mengurangi stres. 187

2. Meningkatkan kualitas tidur 187

3. Meningkatkan perhatian. 187

4. Menurunkan tekanan darah tinggi 187

5. Meningkatkan fungsi paru-paru. 187

6. Meningkatkan kinerja kognitif 187

7. Mengurangi keinginan merokok. 187

Ringkasan. 187

YOGA (Yogasana)

Semua orang tahu apa itu yoga tetapi pemahaman mereka sebagian besar terbatas pada postur fisik yang dikenal dengan Asana.

Tapi apakah yoga berarti pose fisik?

Untuk menemukan jawabannya kita perlu memahami definisi yoga dalam teks-teks kuno. Teks-teks kuno ini memberikan pesan yoga yang kuat yang jauh lebih dalam dari apa yang kita pahami.

Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang artinya bergabung, dibutuhkan 2 hal atau lebih untuk bergabung. Dan apabila 2 benda atau lebih digabungkan maka menjadi satu benda. Ada keterkaitan dan keselarasan antara 2 benda yang menjadi satu. Jadi yoga adalah tentang kesatuan, pengalaman kesatuan, perasaan harmoni.

Yoga Ashtanga - Dalam Yoga Sutra, Patanjali mendefinisikan yoga sebagai

“Yogah Chitta Vritti Nirodhah” - Chitt – pikiran, Vritti – fungsi pikiran, Nirodha –kontrol Yoga adalah mengendalikan fungsi pikiran. Kita mempunyai pikiran, emosi, perasaan dan pengondisian dalam pikiran kita. Sangat sulit untuk dikendalikan. Yoga adalah teknik untuk mengendalikan semua fungsi pikiran ini.