የትከሻ መልመጃ እና የኋላ እንቅስቃሴ: 30 ቀን

በተሻለ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ አማካኝነት ውጤቶችዎን ያሻሽሉ። መልመጃዎች ቢላፕስ ፣ ሽርሽር እና ጀርባ!

ተመለስ መልመጃዎች እና ትከሻዎች መልመጃዎች: - 30 ቀን ፈተና ለእርስዎ የቢስክሌት እና የቁረጥ ስፖርቶች እንቅስቃሴ የሚያስፈልግዎት ብቸኛው መተግበሪያ ነው ፣ እና ከ ‹b> የጡንቻ ፣ ጠንካራ እና የተገለጸ የጦታ ውጣ ውረድ ›

ምንም መሣሪያዎች አያስፈልጉም ስለሆነም በቤት ውስጥ በስፖርት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

Dumbbell የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የ ‹ብሩ› ጥንካሬ ስልጠና ፣ የክብደት ስልጠና ይሠራል ፡፡

የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ የጡንቻን አጥር እና ወደ ኋላ ለመመለስ ዝግጁ ነዎት?

የ 30 ቀን ወይም የ 21 ቀን ዕቅድን ይከተሉ እና በቀን ከ 8 እስከ 30 ደቂቃ ብቻ ከ ‹b> ሰፋ ያሉ እና ብልጭልጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭቶች አላቸውዎት ፣ ”ክብደትዎንም ያጣሉ ፣ ጡንቻ ያጡ እና ጤናማ ይሆናሉ!

የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቡጢዎች እና የመቁረጫ መልመጃዎች - የዴልታ ስፖርቶች እጆችን ለማሰማት ፣ የክንድ ጡንቻዎችን ለማዳበር እና ለመቅረጽ እጅግ በጣም ውጤታማ የስራ መልኮች አሉት የሆድ ሆድ ስብ እና የደከመ የደረት ስፖርትን ማጣት ፡፡

💪 አጭር እና ውጤታማ የስራ መልመጃ
Mass ለጅምላ የተሻሉ የትከሻ መልመጃዎች

● ለቁጭጭጭጭጭቶች እና ለመቁረጫዎች ፣ ምርጥ የትከሻ መልመጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

እያንዳንዱ ልምምድ የራሱ የሆነ ማብራሪያ ፣ ምሳሌያዊ ምስሎች እና ገላጭ ቪዲዮ አለው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል መፈጸም ይችላሉ ፡፡

Difficulty 3 አስቸጋሪ ደረጃዎች
የእጆችን ጡንቻዎች እንዲጨምሩ ለመርዳት ጀማሪዎችን እና የላቁንም ጨምሮ ለሁሉም ሰው 3 ደረጃዎች አሉ ፣ ሁሉም ስፖርቶች የተሠሩት በባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሰውነት ግንባታ አሠልጣኝ ነው ፡፡

● 9 ቀናት - ክብደት መቀነስ እና ስብ ማጣት
● 21 ቀናት - ጡንቻን ይገንቡ
● 30 ቀናት - ጤናማ ሆነው ይቆዩ ፣ ስብ ያጥፉ እና ጡንቻ ያግኙ

ለትልቁ እና ጠንካራ ለሆኑ ክንዶች ክብደት ያለ ክብደት ያላቸው መልመጃዎች
◽ የትጥቅ ሥራ በ 30 ቀናት ውስጥ
◽ የደረት ስፖርቶች ለወንዶች
◽ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስ እና ግንባር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
◽ የመጨረሻው የደረት የደረት ቀን ሥራ
Fat Dumbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብ እና ሂት ዱር ቤትን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማቃጠል
◽ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አድጓል
◽ ብረት በ 30 ቀናት ውስጥ
Rs የወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስዎች
In በ 30 ቀናት ውስጥ የጡንቻ ትርፍ
◽ ስብ ማቃጠል የሥራ መልመጃዎች እና የሂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በ 30 ቀናት ውስጥ
Ice ትሮፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእቃ ማበረታቻዎች ጋር
◽ Dumbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወንዶች
Er የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ድምጽ እንዲሰማ ያድርጉ
◽ የሰውነት መቆንጠጫዎች ለቁጥቋጦዎች ፣ ለመቁረጫዎች ፣ ለኋላ ፣ ወዘተ.
F የተጠናቀቀው የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

💪 በክንድ ስልጠና ስልጠና - ቢስፕስ እና ትሪፕስ መልመጃዎች
የታሸጉ ክንድዎችን ፣ የአረብ ብረት ክዳንን ፣ የሆድ ስብን ያጡ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ያግኙ ፡፡ የሆድ ስብን ለማጣት ፣ የጡንቻን ጀርባ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል አጠቃላይ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚረዱ መልመጃዎች
ለቤት ግንባታ ስራዎች ለማሞቅ እና ለመዘርጋት።

Food የምግብ ዕቅዶች (አመጋገቦች)
ለምግብ ውጤቶች ምግብ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ተጨማሪ የመተግበሪያ መሣሪያዎች ለ
Weight ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ ለማቆየት ወይም ክብደትዎን ለማክሮ ንጥረ ነገሮችዎ ያስሉ። በቀላሉ ውሂብዎን ያስገቡ እና ግብዎን ለማሳካት ምን ያህል ዕለታዊ ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ ያውቃሉ።
Sports በስፖርት አመጋገብ ተጨማሪዎች ላይ ዝርዝር መረጃ
Body የሰውነትዎን የስብ መረጃ ጠቋሚ ያሰሉ ፣ የእርስዎን እድገት ለመገመት ብቻ የእርስዎን ውሂብ እና ውሂብ ያስገቡ

የትከሻ መልመጃ እና የኋላ እንቅስቃሴ - በቤት ውስጥ ሥራ
ዴልታይድ የሥራ መልመጃ እና የኋላ መልመጃ-የ 30 ቀን ፈታኝ ፕሮፖዛል / b>
ከግልጽ እና ከላልች ይዘት ጋር የ PRO VERSION ን ያግኙ።