Lazy exercise at home

ከቤትዎ ምቾት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ እንዲችሉ ለማገዝ የተነደፈ ግላዊ ፕሮግራም ያግኙ። የእኛ የተዋቀሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና ሊበጁ የሚችሉ የምግብ ዕቅዶች የእርስዎን ጤና እና የአካል ብቃት ለማሻሻል አጠቃላይ አቀራረብን ያቀርባሉ። በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፈ ይህ ፕሮግራም ውጤት እንደሚያስገኝ ተረጋግጧል። ቁርጠኛ ሁን፣ እና በራስ የመተማመን ስሜትህን የሚያጎለብት እና ከመቼውም ጊዜ በላይ ቆንጆ እንድትሆን የሚያደርግ ለውጥ ታገኛለህ።

ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዳችን እንደ ክንዶች፣ ግሉቶች፣ ሆድ እና እግሮች ባሉ ቁልፍ ቦታዎች ላይ ያተኩራል፣ ይህም እነዚያን ግትር ኪሎግራሞች እንዲያጡ እና የሰውነትዎን ቅርፅ እንዲይዙ ያስችልዎታል። በዝርዝር እነማዎች እና የቪዲዮ መመሪያዎች፣ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ተገቢውን ቅጽ መያዝ ይችላሉ። ምርጥ ክፍል? በቤት ውስጥም ሆነ በጉዞ ላይ እያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቀንዎ ውስጥ በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲገጥሙ የሚያስችል መሳሪያ አያስፈልግም። የሰውነት ለውጥ ጉዞዎን ዛሬ ይጀምሩ!

በማንኛውም ጊዜ፣ በማንኛውም ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - ምንም መሳሪያ አያስፈልግም! ይህ ቀጥተኛ ፕሮግራም በቀን ከ4-8 ደቂቃ ብቻ ነው የሚፈጀው፣ ይህም ለማክበር ቀላል ያደርገዋል። ከእኛ ጋር የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ሲጀምሩ የሚታዩ ለውጦችን ያያሉ። ለመጀመር ዝግጁ ኖት?

ተጨማሪ አስደሳች ባህሪያትን ያስሱ፡

· ምንም መሳሪያ አያስፈልግም፡ በፈለጉበት ቦታ እና ጊዜ ይስሩ።
· ብጁ ዕቅዶች፡ ክብደትዎን በፍጥነት ይቀንሱ እና በችግር ቦታዎችዎ ላይ በማተኮር ድምጹን ያሳድጉ።
· ነፃ መዳረሻ፡ ጉዞዎን ለመጀመር ምንም ክፍያ አያስፈልግም።
· ጥረት የለሽ ራስን መግዛት፡ በቀን ከ4-8 ደቂቃ ብቻ፣ ለመከተል እና ለመንከባከብ ቀላል።
ዝቅተኛ-ተፅእኖ አማራጮች፡- ከጉዳት በኋላ ለማገገም ፍጹም።
· የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳሰቢያዎች፡ ዕለታዊ ግቦችዎን እንዲያሟሉ ለማገዝ በማስታወሻዎች ተነሳሽነት ይቆዩ።
· የሂደት ክትትል፡ የክብደት መቀነስዎን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን በቀላሉ ይቆጣጠሩ።

በቤት ውስጥ የሰነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ጥቅሞችን ይለማመዱ፡-
⭐ ግላዊ ዕቅዶች፡ በተለይ ለአካል ብቃት ጉዞዎ የተበጁ ዕቅዶችን ያግኙ።

⭐ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡ በሆድ፣ በደረት፣ ግሉተስ፣ እግሮች፣ ክንዶች ላይ ያተኩሩ፣ ወይም ሙሉ ሰውነት በሚደረጉ ክፍለ ጊዜዎች ይደሰቱ።

⭐ ምንም አስፈላጊ መሳሪያ የለም፡ በማንኛውም ጊዜ፣ ቦታ - በቤት፣ በሥራ ቦታ ወይም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

⭐ በባለሞያ የተነደፉ የዕለት ተዕለት ተግባራት፡ በአካል ብቃት ባለሙያዎች ከተሰሩ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ።

⭐ የተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች፡ ከምርጫዎችዎ እና ግቦችዎ ጋር የሚስማሙ ከተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይምረጡ።

⭐ መመሪያዎችን አጽዳ፡ ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ ለእያንዳንዱ ልምምድ ቀጥተኛ መመሪያን ተቀበል።

⭐ ስማርት ፕሮግረስ መከታተያ፡ የአካል ብቃት ጉዞዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉት እና ተነሳሽ ለመሆን እድገትዎን ይቆጣጠሩ።

⭐ እለታዊ አስታዋሾች፡- ተከታታይ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት በመደበኛ ጥያቄዎች ይከታተሉ።

ለራስ እንክብካቤ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና በቤት ውስጥ ወደ ሰነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለም ውስጥ ይግቡ! አወንታዊ አእምሮን በማዳበር ረጋ ያለ፣ የበለጠ ቃና እና ጤናማ አካል ያግኙ