āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°: Tabata Workout āĻšāĻ˛ āĻā§āĻ˛āĻžāĻ§ā§āĻ˛āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°ā§ˇ āĻāĻāĻŋ āĻāĻā§āĻ-āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨ā§ˇ āĻāĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻāĻ¸ āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻĢā§āĻ°āĻŋ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻž āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻ°ā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§āĨ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻ āĻ¸ā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻāĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻā§āĻ°āĻ¸āĻĢāĻŋāĻ, āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ā§ˇ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻāĻ˛āĻžāĻĒ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻā§āĻ°āĻ¸āĻĢāĻŋāĻ, āĻāĻāĻŋāĻ, āĻŦāĻā§āĻ¸āĻŋāĻ, āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ, āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸-āĻĒā§āĻ°āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻ¯ā§āĻāĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯āĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻšāĻŦā§ā§ˇ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻā§āĻ° āĻāĻžāĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ¤ā§ āĻĢā§āĻāĻžāĻ¸ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ āĻ°āĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻ¤ā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨āĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻž āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻŽā§āĻ˛ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯:
- āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¸ā§āĻāĻāĻĒ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻŋāĻ
- āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¸ā§āĻ
- āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ°āĻ
- āĻĒā§āĻ°ā§āĻ°āĻŖāĻž
- āĻāĻžāĻ¨ āĻŦāĻž āĻŦāĻ āĻļā§āĻ¨āĻž
- āĻŦāĻŋāĻļāĻžāĻ˛ āĻ
āĻā§āĻ
- āĻāĻāĻā§āĻ
āĻ¸ā§āĻāĻāĻĒ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ: tabata, HIIT, WOD āĻŦāĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻ¨ā§
āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ āĻ¸āĻš āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻāĻ¸ā§āĻŦ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻĒ āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻāĻ°āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨ā§ˇ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻāĻ¨ā§āĻĻ āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨. āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ 10 āĻ¸ā§āĻā§āĻ¨ā§āĻĄā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĻ˛ āĻāĻŦāĻ 20 āĻ¸ā§āĻā§āĻ¨ā§āĻĄā§āĻ° āĻāĻžāĻā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĻ˛, āĻ¸ā§āĻāĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ 5 āĻ¸ā§āĻā§āĻ¨ā§āĻĄā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻŋāĻ āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ
āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻā§āĻ¨ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻāĻŦāĻ āĻ¯āĻāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻĨāĻžāĻā§ āĻ¤āĻāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨āĨ¤ āĻāĻ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯āĻāĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻŽāĻŋāĻ¸ āĻāĻ°āĻŦā§āĻ¨ āĻ¨āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋāĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻ¨āĻāĻ° āĻ°āĻžāĻāĻŦā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¸ā§āĻ
āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¸ā§āĻ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸āĻāĻ°āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻāĻ¸ā§āĻŦ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ āĻ¸āĻŽā§āĻāĻŦāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻšā§āĻ¨ āĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻ āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¸ā§āĻ āĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ°āĻ
āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ°āĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻāĻ˛āĻžāĻĻāĻž āĻāĻ°āĻž āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻĨāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻāĻ¸ā§āĻ¯āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻ¸āĻāĻā§āĻ¤ (āĻļāĻŦā§āĻĻ, āĻāĻŽā§āĻĒāĻ¨, āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ¸) āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ
āĻ
āĻ¨ā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻ°āĻŖāĻž
āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻā§āĻ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻĒā§āĻ°āĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽā§āĻŽ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻ¸āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻļā§āĻ¨āĻāĻŋ
āĻ
āĻ¨ā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻ°āĻŖāĻžāĻŽā§āĻ˛āĻ āĻ
āĻĄāĻŋāĻāĻŦā§āĻ āĻŦāĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻ¸āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻļā§āĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻĒā§āĻ°āĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻĒāĻžāĻ¨āĨ¤
āĻĢā§āĻ˛ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¨ āĻāĻžāĻ˛āĻžāĻ° āĻā§āĻĄā§āĻĄ āĻĄāĻŋāĻ¸āĻĒā§āĻ˛ā§ āĻĻā§āĻ° āĻĨā§āĻā§ āĻĒāĻĄāĻŧāĻž āĻ¸āĻšāĻāĨ¤ āĻāĻāĻā§āĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢā§āĻ¨ā§āĻ° āĻā§āĻ°āĻŽāĻžāĻāĻ¤ āĻāĻ¨āĻ˛āĻāĻŋāĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻŦāĻŋāĻā§āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻ¨āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°: Tabata āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻšāĻ˛ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĻā§āĻ¨āĻ¨ā§āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§, āĻāĻŋāĻŽā§ āĻŦāĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻĨāĻžāĻāĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§¯ āĻĄāĻŋāĻ¸ā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž