āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻ¯āĻŧāĻĄ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°āĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻšāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ¯āĻž āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻĒā§āĻ°āĻāĻ˛āĻŋāĻ¤ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻ¸ āĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯: āĻāĻāĻ°āĻāĻ°āĻĒ (āĻ¯āĻ¤āĻāĻž āĻ¸āĻŽā§āĻāĻŦ āĻ¸āĻŽā§āĻāĻŦ), āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ, EMOM (āĻāĻ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ) āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻāĻž HIIT āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖāĨ¤ āĻļā§āĻ§ā§ WOD āĻāĻžāĻāĻĒ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¯āĻžāĻ¨!
āĻāĻāĻžāĻ āĻ¤ā§āĻŽāĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻžāĻĒā§āĻ¯:
âĸ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻˇā§āĻāĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ¨
âĸ āĻ¸āĻšāĻ āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻāĻŋāĻā§āĻļāĻ¨
âĸ āĻĒā§āĻ°ā§āĻ°āĻŖāĻžāĻŽā§āĻ˛āĻ āĻļāĻŦā§āĻĻ āĻ¸āĻŽāĻ°ā§āĻĨāĻ¨
âĸ AMRAP workouts āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°
âĸ EMOM workouts āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°
âĸ āĻāĻžāĻāĻŽ workouts āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°
âĸ āĻā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻāĻž āĻāĻ°ā§āĻŽāĻļāĻžāĻ˛āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° (HIIT)
âĸ āĻ¸āĻŽāĻ¨ā§āĻŦāĻŋāĻ¤ āĻā§āĻ˛āĻžāĻāĻžāĻ° āĻĒāĻžāĻ˛ā§āĻāĻž
âĸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ˛āĻ
âĸ āĻĒāĻāĻā§āĻŽāĻŋāĻ¤ā§ āĻ°āĻžāĻ¨
âĸ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°ā§ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸, āĻā§āĻ°āĻ¸ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ, āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻāĻāĻ¨, HIIT, āĻāĻ˛āĻŽāĻžāĻ¨, āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ, āĻāĻāĻ¨ āĻāĻĻā§āĻ§āĻ°āĻŖ, āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĻāĻ°ā§āĻļāĨ¤
āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¯āĻž:
āĻāĻŽāĻāĻ°āĻĒā§āĻ° āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° - "āĻ¯āĻ¤āĻāĻž āĻ¸āĻŽā§āĻāĻŦ āĻ¸āĻŽā§āĻāĻŦ āĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻžāĻāĻžāĻ°" āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻā§āĻˇāĻŽ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻ¸ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ workouts āĻāĻ¨ā§āĻ¯ WOD āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°āĨ¤ āĻāĻŽāĻāĻ°āĻĒāĻŋ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¯āĻž āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻŦā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻ¸ā§āĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ
āĻ¨ā§āĻ reps āĻŦāĻž āĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻžāĻāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨! AMRAP āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻāĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻ°āĻžāĻ¨āĨ¤
āĻāĻžāĻāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ - "āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯" āĻāĻ¯āĻŧā§āĻĄ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻĢāĻžāĻāĻļāĻ¨āĻžāĻ˛ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻ¸ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ workouts āĻāĻ° āĻ§āĻ°āĻ¨āĨ¤ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻŦā§āĻĄāĻŧā§ āĻāĻ˛ā§āĻā§ āĻ¯āĻāĻ¨ āĻ¯āĻ¤ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻ¸āĻŽā§āĻāĻŦ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° workout āĻāĻ°āĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĢāĻŋāĻ¨āĻŋāĻļ āĻŦā§āĻ¤āĻžāĻŽāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻ¯ā§āĻāĻĒ āĻāĻ°ā§ āĻ¯ā§āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° FORM WOD āĻā§ āĻļā§āĻˇ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
EMOM āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° - "āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§" āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻ¸ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ workouts āĻāĻ¨ā§āĻ¯ WOD āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŽā§āĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āĻŦāĻŋāĻ°āĻ¤āĻŋ āĻĻā§āĻ°ā§āĻā§āĻ¯ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° EMOM āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻāĻ¸ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻā§āĻ¸ āĻļāĻŦā§āĻĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ° āĻļā§āĻˇ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻĒāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°ā§āĻ°āĻāĻŋ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻžāĻ¨āĻžāĻŦā§āĨ¤ EMOM āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ (HIIT) āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
āĻā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻāĻž āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° - "āĻā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻāĻž" āĻ¸ā§āĻāĻžāĻāĻ˛ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻ¸ (āĻšāĻŋāĻāĻāĻāĻāĻŋ) āĻāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ WOD āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°āĨ¤ āĻļā§āĻ§ā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻŦāĻžāĻ°, āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻŽā§āĻ āĻ°āĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻāĻž WOD āĻļā§āĻ°ā§āĨ¤
SmartWOD āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻŽāĻžāĻĒāĻ¸āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§Ģ āĻ¨āĻā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž