Liftoff - Ranked Gym Workouts

เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
4.5
4.55ย เชนเชœเชพเชฐ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚
1ย เชฒเชพเช–+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซ‡เชฐเซ‡เชจเซเชŸเชฒ เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

๐ŸŒŸ เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชœเชฐเซเชจเซ€เชจเซ‡ เชธเชถเช•เซเชค เชฌเชจเชพเชตเซ‹

๐Ÿ”— เชœเซ‹เชกเชพเช“ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชชเชฐเซเชงเชพ เช•เชฐเซ‹
เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช‰เชคเซเชธเชพเชนเซ€เช“เชจเชพ เชตเชพเช‡เชฌเซเชฐเชจเซเชŸ เชธเชฎเซเชฆเชพเชฏเชฎเชพเช‚ เชœเซ‹เชกเชพเช“ เชœเซ‡ เชฆเชฐเซ‡เช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชจเซ€ เช—เชฃเชคเชฐเซ€ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซ เช เชฎเชพเชคเซเชฐ เชเช• เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชจเชฅเซ€, เชคเซ‡ เชเช• เชธเชพเชฎเชพเชœเชฟเช• เชชเซเชฒเซ‡เชŸเชซเซ‹เชฐเซเชฎ เช›เซ‡ เชœเซเชฏเชพเช‚ เชคเชฎเซ‡ เชฎเชฟเชคเซเชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเชฎเชพเชจ เชตเชฟเชšเชพเชฐเชงเชพเชฐเชพเชตเชพเชณเชพ เชœเชฟเชฎ-เชœเชจเชพเชฐเชพเช“ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฎเซเชธเชพเชซเชฐเซ€เชจเซ‡ เช•เชจเซ‡เช•เซเชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹, เชธเซเชชเชฐเซเชงเชพ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹ เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹.

- ๐Ÿ‘ฅ เชธเชฎเซเชฆเชพเชฏ เชธเช‚เชฒเช—เซเชจเชคเชพ: เชเช• เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชธเชฎเซเชฆเชพเชฏเชฎเชพเช‚ เชกเชพเช‡เชต เช•เชฐเซ‹ เชœเซ‡ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฃเชพ เช†เชชเซ‡ เช›เซ‡. เชฎเชฟเชคเซเชฐเซ‹เชจเซ‡ เช…เชจเซเชธเชฐเซ‹, เชŸเซ€เชชเซเชธเชจเซ€ เช†เชช-เชฒเซ‡ เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชเช•เชฌเซ€เชœเชพเชจเซ€ เชธเชซเชณเชคเชพเชจเซ€ เช‰เชœเชตเชฃเซ€ เช•เชฐเซ‹.
- ๐Ÿ† เช—เซเชฒเซ‹เชฌเชฒ เชฒเซ€เชกเชฐเชฌเซ‹เชฐเซเชกเซเชธ: เชœเซเช“ เช•เซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชตเชฟเชถเซเชตเชจเซ€ เชธเชพเชฎเซ‡ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชŠเชญเชพ เช›เซ‹. เชธเชฎเซเชฆเชพเชฏเชจเชพ เชชเชกเช•เชพเชฐเซ‹เชฎเชพเช‚ เชญเชพเช— เชฒเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเช•เซเชฐเชฟเชฏ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชธเช‚เช—เชค เชฐเชนเซ€เชจเซ‡ เชฒเซ€เชกเชฐเชฌเซ‹เชฐเซเชก เชชเชฐ เชšเชขเซ‹.

๐Ÿ“Š เชŸเซเชฐเซ‡เช• เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเซ‡เชธ
เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซ เชธเชพเชฅเซ‡, เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟเชจเซเช‚ เชจเชฟเชฐเซ€เช•เซเชทเชฃ เช•เชฐเชตเซเช‚ เช•เซเชฏเชพเชฐเซ‡เชฏ เชธเชฐเชณ เช…เชฅเชตเชพ เชตเชงเซ เช†เชจเช‚เชฆเชชเซเชฐเชฆ เชฐเชนเซเชฏเซเช‚ เชจเชฅเซ€. เช…เชฆเซเชฏเชคเชจ เชตเชฟเชเซเชฏเซเชฒเชพเช‡เชเซ‡เชถเชจเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชเช•เช‚เชฆเชฐ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช‡เชตเซ‹เชฒเซเชฏเซเชถเชจเชจเซ€ เชตเชฟเช—เชคเชตเชพเชฐ เช†เช‚เชคเชฐเชฆเซƒเชทเซเชŸเชฟ เชฎเซ‡เชณเชตเซ‹.

- ๐Ÿ“ˆ เช•เซ‹เชฎเซเชชเซเชฐเซ€เชนเซ‡เชจเซเชธเชฟเชต เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฟเช‚เช—: เชฆเชฐเซ‡เช• เช•เชธเชฐเชค, เชธเซ‡เชŸ เช…เชจเซ‡ เชฐเชฟเชชเชจเซ€ เชจเซ‹เช‚เชง เชฒเซ‡เชคเชพ, เชเช•เซ€เช•เซƒเชค เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชฒเซ‹เช— เช•เชฐเซ‹. เช…เชฎเชพเชฐเชพ เชธเชพเชนเชœเชฟเช• เช‡เชจเซเชŸเชฐเชซเซ‡เชธ เชธเชพเชฅเซ‡ เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฟเช‚เช—เชจเชพ เช†เชจเช‚เชฆเชจเซ‹ เช…เชจเซเชญเชต เช•เชฐเซ‹.
- ๐Ÿ“‰ เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเซ‡เชธ เชตเชฟเชเซเชฏเซเชฒเชพเช‡เชเซ‡เชถเชจ: เชจเชตเชพ เชšเชพเชฐเซเชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชฌเซ‹เชกเซ€เช—เซเชฐเชพเชซเซเชธ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ เชชเซเชฐเช—เชŸ เชฅเชคเซ€ เชœเซเช“. เชเช• เชจเชœเชฐเชฎเชพเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชถเช•เซเชคเชฟเช“ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชงเชพเชฐเชฃเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡เชจเชพ เช•เซเชทเซ‡เชคเซเชฐเซ‹เชจเซ‡ เชธเชฎเชœเซ‹.

๐ŸŽ เชฆเซˆเชจเชฟเช• เชธเซ‹เชฆเชพ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเชธเซเช•เชพเชฐเซ‹
เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซ เชถเซ‹เชชเชฎเชพเช‚ เช‰เชชเชฒเชฌเซเชง เชฆเซˆเชจเชฟเช• เชกเซ€เชฒเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชตเชฟเชถเชฟเชทเซเชŸ เชฌเช‚เชกเชฒเซเชธเชฅเซ€ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฟเชค เชฐเชนเซ‹. เชฆเซˆเชจเชฟเช• เช…เชจเซ‡ เชธเชพเชชเซเชคเชพเชนเชฟเช• เช•เซเชตเซ‡เชธเซเชŸเซเชธ เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เช•เชฐเซ€เชจเซ‡, เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชถเชพเชธเชจเชฎเชพเช‚ เช—เซ‡เชฎเชฟเชซเชพเช‡เชก เชฒเซ‡เชฏเชฐ เช‰เชฎเซ‡เชฐเซ€เชจเซ‡ เชชเซเชฐเชธเซเช•เชพเชฐเซ‹ เช•เชฎเชพเช“.

- ๐Ÿ’ฐ เช•เชฎเชพเช“ เช…เชจเซ‡ เช–เชฐเซเชš เช•เชฐเซ‹: เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชชเชกเช•เชพเชฐเซ‹ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช‡เช‚เชกเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ‹. เชจเชตเชพ เช•เซ‹เชธเซเชฎเซ‡เชŸเชฟเช•เซเชธ, เช—เชฟเชฏเชฐ เช…เชจเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเซเชฒเชพเชจ เชœเซ‡เชตเชพ เช†เช•เชฐเซเชทเช• เชชเซเชฐเชธเซเช•เชพเชฐเซ‹เชจเซ‡ เช…เชจเชฒเซ‰เช• เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เชฐเซ‹.
- ๐ŸŽ‰ เชตเชฟเชถเชฟเชทเซเชŸ เช‘เชซเชฐเซเชธ: เชฆเซˆเชจเชฟเช• เชกเซ€เชฒเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡เชท เชฌเช‚เชกเชฒเซเชธ เชเช•เซเชธเซ‡เชธ เช•เชฐเซ‹ เชœเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฎเซเชธเชพเชซเชฐเซ€เชจเซ‡ เชฒเชพเชญเชฆเชพเชฏเซ€ เชฌเชจเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡.

โš™๏ธ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช†เช‚เช—เชณเซ€เชจเชพ เชŸเซ‡เชฐเชตเซ‡ เช•เชธเซเชŸเชฎเชพเช‡เชเซ‡เชถเชจ
เช•เชธเซเชŸเชฎ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชเชกเชœเชธเซเชŸเซ‡เชฌเชฒ เชชเซเชฐเซ€เชธเซ‡เชŸเซเชธ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช…เชจเซเชญเชตเชจเซ‡ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เช•เชฐเซ‹. เช–เชฐเซ‡เช–เชฐ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฐเซ‚เชŸเชฟเชจ เชธเซเชจเชฟเชถเซเชšเชฟเชค เช•เชฐเซ€เชจเซ‡, เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชจเซ€ เช…เชตเชงเชฟเชฅเซ€ เชฒเชˆเชจเซ‡ เชคเซ€เชตเซเชฐเชคเชพ เชธเซเชงเซ€, เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐเชฟเชฏเชพเชคเซ‹เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฐเซ‚เชช เชฆเชฐเซ‡เช• เชตเชธเซเชคเซเชจเซ‡ เช…เชจเซเชฐเซ‚เชช เชฌเชจเชพเชตเซ‹.

- ๐Ÿงฉ เช•เชธเซเชŸเชฎ เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เช: เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เช‰เชฎเซ‡เชฐเซ‹, เช•เชธเซเชŸเชฎ เช›เชฌเซ€เช“ เช…เชจเซ‡ เชตเชฐเซเชฃเชจเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เช•เชฐเซ‹, เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชจเซ‡ เช–เชฐเซ‡เช–เชฐ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฌเชจเชพเชตเซ€เชจเซ‡.
- ๐Ÿ”„ เช…เชจเซเช•เซ‚เชฒเชจเชถเซ€เชฒ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ: เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเชคเชฎเชพเชจ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชธเซเชคเชฐ เช…เชจเซ‡ เชฒเช•เซเชทเซเชฏเซ‹เชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชซเซเชฒเชพเชฏ เชชเชฐ เชชเซเชฐเซ€เชธเซ‡เชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชฆเชฟเชจเชšเชฐเซเชฏเชพเช“เชจเซ‡ เชธเชฎเชพเชฏเซ‹เชœเชฟเชค เช•เชฐเซ‹.

๐Ÿš€ เชธเช—เชพเชˆ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฃเชพ
เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซ เชคเชฎเชจเซ‡ เชตเซเชฏเชธเซเชค เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฟเชค เชฐเชพเช–เชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฐเชšเชพเชฏเซ‡เชฒ เช›เซ‡. เชจเชตเชพ เชตเชชเชฐเชพเชถเช•เชฐเซเชคเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฐเซ‡เชซเชฐเชฒ เชธเชฟเชธเซเชŸเชฎเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชธเชพเชฎเชพเชœเชฟเช• เชฎเซ€เชกเชฟเชฏเชพ เชเช•เซ€เช•เชฐเชฃ เชœเซ‡เชตเซ€ เชธเซเชตเชฟเชงเชพเช“ เชธเชพเชฅเซ‡, เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฒเช•เซเชทเซเชฏเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชชเซเชฐเชคเชฟเชฌเชฆเซเชง เชฐเชนเซ‡เชตเซเช‚ เช เชฎเชจเซ‹เชฐเช‚เชœเช• เช…เชจเซ‡ เชธเชพเชฎเชพเชœเชฟเช• เช›เซ‡.

- ๐Ÿ‘ซ เชฐเซ‡เชซเชฐเชฒ เชฌเซ‹เชจเชธ: เชฎเชฟเชคเซเชฐเซ‹เชจเซ‡ เช†เชฎเช‚เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเชพเชฅเซ‡ เชฎเชณเซ€เชจเซ‡ เชชเซเชฐเชธเซเช•เชพเชฐเซ‹ เช•เชฎเชพเช“. เชจเชตเชพ เชตเชชเชฐเชพเชถเช•เชฐเซเชคเชพเช“ เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซ เชชเชฐ เชคเซ‡เชฎเชจเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฎเซเชธเชพเชซเชฐเซ€ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ€เชจเซ‡ เชฌเซ‹เชจเชธ เชฒเชพเชญ เชฎเซ‡เชณเชตเซ‡ เช›เซ‡.
- ๐ŸŒ เชธเชพเชฎเชพเชœเชฟเช• เชถเซ‡เชฐเชฟเช‚เช—: เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเซ‹เชธเซเชŸเชจเซ‡ เช…เชจเซเชฏ เชชเซเชฒเซ‡เชŸเชซเซ‹เชฐเซเชฎ เชชเชฐ เชฎเชฟเชคเซเชฐเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชธเซเชŸเชพเช‡เชฒเชฟเชถ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‹, เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฃเชพ เช…เชจเซ‡ เชคเช‚เชฆเซเชฐเชธเซเชค เชŸเซ‡เชตเซ‹ เชซเซ‡เชฒเชพเชตเซ‹.

๐ŸŒ เชฌเชงเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฐเชšเชพเชฏเซ‡เชฒ
เชชเช›เซ€ เชญเชฒเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชถเชฟเช–เชพเช‰ เช›เซ‹ เช•เซ‡ เช…เชจเซเชญเชตเซ€ เชฐเชฎเชคเชตเซ€เชฐ, เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซ เชคเชฎเชพเชฎ เชธเซเชคเชฐเซ‹เชจเซ‡ เชชเซ‚เชฐเซ€ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เชตเซ‡เชˆเชŸเชฒเชฟเชซเซเชŸเชฟเช‚เช—เชฅเซ€ เชฒเชˆเชจเซ‡ เช•เชพเชฐเซเชกเชฟเชฏเซ‹ เชธเซเชงเซ€เชจเชพ เชตเชฟเชตเชฟเชง เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเซ€ เช•เชธเชฐเชค เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฟเช‚เช— เชฎเชพเชŸเซ‡เชจเชพ เชธเชฎเชฐเซเชฅเชจ เชธเชพเชฅเซ‡-เชฆเชฐเซ‡เช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช—เชฃเชพเชฏ เช›เซ‡.

- ๐Ÿ‘Ÿ เชธเชฎเชพเชตเซ‡เชถเช• เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ: เชธเซเชŸเซเชฐเซ‡เชจเซเชฅ เชŸเซเชฐเซ‡เชจเชฟเช‚เช—, เช•เชพเชฐเซเชกเชฟเชฏเซ‹ เชธเซ‡เชถเชจ เช…เชจเซ‡ เชตเชงเซ เชธเชนเชฟเชค เชคเชฎเชพเชฎ เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธเชจเซ‡ เชŸเซเชฐเซ…เช• เช•เชฐเซ‹.
- ๐Ÿ” เชเช•เซเชธเซ‡เชธเชฟเชฌเชฟเชฒเชฟเชŸเซ€ เชธเซเชตเชฟเชงเชพเช“: เชฆเชฐเซ‡เช• เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟ เชฒเชฟเชซเซเชŸเช‘เชซ เชธเชฎเซเชฆเชพเชฏเชฎเชพเช‚ เชœเซ‹เชกเชพเชˆ เชถเช•เซ‡ เชคเซ‡เชจเซ€ เช–เชพเชคเชฐเซ€ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชเช•เซเชธเซ‡เชธเชฟเชฌเชฟเชฒเชฟเชŸเซ€ เชตเชฟเช•เชฒเซเชชเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชตเชชเชฐเชพเชถเช•เชฐเซเชคเชพ-เชฎเซˆเชคเซเชฐเซ€เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เช‡เชจเซเชŸเชฐเชซเซ‡เชธเชจเซ‹ เช†เชจเช‚เชฆ เชฒเซ‹.

๐Ÿ”ง เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ เช…เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸเซเชธ
เชธเชคเชค เชตเชฟเช•เชพเชธเชถเซ€เชฒ, เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซ เชจเชฟเชฏเชฎเชฟเชค เช…เชชเชกเซ‡เชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชœเซ€เชตเชจเชจเซ€ เช—เซเชฃเชตเชคเซเชคเชพเชฎเชพเช‚ เชตเซƒเชฆเซเชงเชฟ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช…เชจเซเชญเชตเชจเซ‡ เชธเซเชงเชพเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชชเซเชฐเชคเชฟเชฌเชฆเซเชง เช›เซ‡. เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชŸเซ€เชฎ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฏเชพเชคเซเชฐเชพเชฎเชพเช‚ เชคเชฎเชจเซ‡ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชนเช‚เชฎเซ‡เชถเชพ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เช›เซ‡.

- ๐Ÿ†• เชจเชฟเชฏเชฎเชฟเชค เช…เชชเชกเซ‡เชŸเซเชธ: เชจเชตเซ€เชจเชคเชฎ เชธเซเชตเชฟเชงเชพเช“ เช…เชจเซ‡ เช‰เชจเซเชจเชคเซเชคเชฟเช•เชฐเชฃเซ‹เชจเซ€ เชŸเซ‹เชš เชชเชฐ เชฐเชนเซ‹. เช…เชฎเซ‡ เชฏเซเชเชฐ เชซเซ€เชกเชฌเซ‡เช• เช…เชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธเชฎเชพเช‚ เชจเชตเชพ เชŸเซเชฐเซ‡เชจเซเชกเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซเชจเซ‡ เชธเชคเชค เชฐเชฟเชซเชพเช‡เชจ เช•เชฐเซ€เช เช›เซ€เช.
- ๐Ÿ’ฌ เชธเชฎเชฐเซเชชเชฟเชค เชธเชฎเชฐเซเชฅเชจ: เช•เซ‹เชˆ เชธเชฎเชธเซเชฏเชพ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡ เช…เชฅเชตเชพ เช•เซ‹เชˆ เชธเซ‚เชšเชจ เช›เซ‡? เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธเชจเซ‡ เชŸเซเชฐเซ‡เช• เชชเชฐ เชฐเชพเช–เชตเชพเชฎเชพเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชธเชนเชพเชฏ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชฐเชฟเชธเซเชชเซ‹เชจเซเชธเชฟเชต เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ เชŸเซ€เชฎ เช…เชจเซ‡ เชกเชฟเชธเซเช•เซ‹เชฐเซเชก เชชเชฐเชจเซ‹ เชธเชฎเซเชฆเชพเชฏ เช…เชนเซ€เช‚ เช›เซ‡.

๐Ÿ’ช เช†เชœเซ‡ เชœ เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซเชฎเชพเช‚ เชœเซ‹เชกเชพเช“
เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฐเชฎเชคเชจเซ‡ เชตเชงเชพเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เช›เซ‹? เชนเชฎเชฃเชพเช‚ เชœ เชฒเชฟเชซเซเชŸเช“เชซ เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชœเซ‡ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชธเชฐเชค เช•เชฐเซ‹ เช›เซ‹ เชคเซ‡เชจเซ‡ เชฌเชฆเชฒเซ‹. เชเชตเชพ เชธเชฎเซเชฆเชพเชฏเชจเซ‹ เชญเชพเช— เชฌเชจเซ‹ เช•เซ‡ เชœเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชœเซ‡เชฎ เชœ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡ เช‰เชคเซเชธเชพเชนเซ€ เช›เซ‡!!
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
13 เชกเชฟเชธเซ‡, 2024

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช† เชเชช เช•เชฆเชพเชš เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เช†เชฐเซ‹เช—เซเชฏ เช…เชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช…เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฏ 4
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชคเชฎเซ‡ เช† เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ‡ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชตเชฟเชจเช‚เชคเซ€ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹

เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช— เช…เชจเซ‡ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚

4.5
4.54ย เชนเชœเชพเชฐ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚

เชจเชตเซเช‚ เชถเซเช‚ เช›เซ‡

- GymBros has been renamed to Liftoff! Join the Discord to learn more
- Added over 100 new ranked exercises. Includes Cable wrist curls, Bayesian curls, Cable Front Raise, Smith machine shoulders press, and Cable tricep kickback
- Improved sharing experience for ranks, workouts, and streaks
- Implemented quality of life changes and bug fixes