เบเบปเปเบเบเบปเบเปเบเบเบเบฒเบเบชเปเบงเบเบเบธเบเบเบปเบเบเบตเปเบเบทเบเบญเบญเบเปเบเบเบกเบฒเปเบเบทเปเบญเบเปเบงเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเบเบฑเบเบฅเบธเบเบฒเบเบชเบนเบเปเบชเบเบเปเปเบฒเบซเบเบฑเบเบเบตเปเบเบญเบเปเบเปเบฅเบฐเบเบฐเบชเบดเบเบเบดเบเบปเบเบเบฒเบเบเบงเบฒเบกเบชเบฐเบเบงเบเบชเบฐเบเบฒเบเบเบญเบเปเบฎเบทเบญเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ. เบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบตเปเบกเบตเปเบเบเบชเปเบฒเบเบเบญเบเบเบงเบเปเบฎเบปเบฒ เปเบฅเบฐเปเบเบเบเบฒเบเบญเบฒเบซเบฒเบเบเบตเปเบเบฑเบเปเบเปเบเปเบเปเบชเบฐเปเบญเบเบงเบดเบเบตเบเบฒเบเบฅเบงเบกเปเบเบทเปเบญเปเบชเบตเบกเบชเปเบฒเบเบชเบธเบเบฐเบเบฒเบ เปเบฅเบฐ เบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ. เบชเบฐเบซเบเบฑเบเบชเบฐเบซเบเบนเบเปเบเบเบเบฒเบเบเบปเปเบเบเบงเปเบฒเบงเบดเบเบฐเบเบฒเบชเบฒเบ, เปเบเบเบเบฒเบเบเบตเปเปเบกเปเบเบเบดเบชเบนเบเปเบซเปเบเบปเบเปเบเปเบฎเบฑเบเบเบปเบเปเบเปเบฎเบฑเบ. เบเบปเปเบเบญเบธเบเบดเบเบเบปเบ, เปเบฅเบฐเบเปเบฒเบเบเบฐเบเบฐเบชเบปเบเบเบฑเบเบเบฒเบเบเปเบฝเบเปเบเบเบเบตเปเปเบเบตเปเบกเบเบงเบฒเบกเบซเบกเบฑเปเบเปเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบฅเบฐเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเบกเบตเบเบงเบฒเบกเบฎเบนเปเบชเบถเบเบเบตเปเบชเบงเบเบเบฒเบกเบเบงเปเบฒเบเบตเปเปเบเบตเบ.
เปเบเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฑเบเปเบปเบเบเบญเบเบเบงเบเปเบฎเบปเบฒเปเบกเปเบเปเบเบฑเปเบเปเบชเปเบเปเบฅเบดเปเบงเบเบเบตเปเบชเบณเบเบฑเบเปเบเบฑเปเบ: เปเบเบ, glutes, เบเปเบญเบ, เปเบฅเบฐเบเบฒ, เปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเบชเบนเบเปเบชเบเบเปเบณเปเบฑเบเบเบตเปเปเบเบเบเบฐเบเปเบฒเบเปเบซเบผเบปเปเบฒเบเบฑเปเบ เปเบฅเบฐเบชเปเบฒเบเบฎเบนเบเบฎเปเบฒเบเบเบญเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ. เบเปเบงเบเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเปเบซเบงเบเบตเปเบฅเบฐเบญเบฝเบเปเบฅเบฐเบเปเบฒเปเบเบฐเบเปเบฒเบงเบดเบเบตเปเบญ, เบเปเบฒเบเบชเบฒเบกเบฒเบเบฎเบฑเบเบชเบฒเบฎเบนเบเปเบเบเบเบตเปเปเบซเบกเบฒเบฐเบชเบปเบกเบเบฐเบซเบผเบญเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเปเบฅเบฐเบเบปเบ. เบชเปเบงเบเบเบตเปเบเบตเบเบตเปเบชเบธเบ? เบเปเปเบกเบตเบญเบธเบเบฐเบเบญเบเบเบตเปเบเปเบฒเปเบเบฑเบ, เบเปเบงเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเบชเบฒเบกเบฒเบเปเบซเบกเบฒเบฐเบเบฑเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบขเปเบฒเบเบชเบฐเบเบงเบเบชเบฐเบเบฒเบ, เบเปเปเบงเปเบฒเบเบฐเบขเบนเปเปเบฎเบทเบญเบเบซเบผเบทเปเบเปเบงเบฅเบฒเปเบเบตเบเบเบฒเบ. เปเบฅเบตเปเบกเบเบฒเบเปเบเบตเบเบเบฒเบเบเบฒเบเบเปเบฝเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒเปเบเบกเบทเปเบเบตเป!
เปเบซเบกเบฒเบฐโเบเบธเบโเปเบงโเบฅเบฒโ, เบเบธเบโเปเบซเปเบโเบซเบปเบ - เบเปเปโเบกเบตโเบญเบธโเบเบฐโเบเบญเบโเบเบตเปโเบเปเบญเบโเบเบฒเบโ! เปเบเบเบเบฒเบเบเบปเบเปเบเบเบปเบเบกเบฒเบเบตเปเปเบเปเปเบงเบฅเบฒเบเบฝเบเปเบเป 4-8 เบเบฒเบเบตเบเบญเบเบกเบทเปเบเบญเบเบเปเบฒเบ, เปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบกเบฑเบเบเปเบฒเบเบเบตเปเบเบฐเบเบถเบเบซเบกเบฑเปเบ. เปเบกเบทเปเบญเบเปเบฒเบเปเบฅเบตเปเบกเบเบปเปเบเบเบฒเบเปเบเบตเบเบเบฒเบเบเบฒเบเบชเบนเบเปเบชเบเบเปเปเบฒเบซเบเบฑเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบฑเบเบเบงเบเปเบฎเบปเบฒ, เบเปเบฒเบเบเบฐเปเบซเบฑเบเบเบฒเบเบเปเบฝเบเปเบเบเบเบตเปเปเบซเบฑเบเปเบเป. เปเบเบปเปเบฒเบเปเบญเบกเบเบตเปเบเบฐเปเบฅเบตเปเบกเบเบปเปเบเบเป?
เบชเบณเบซเบผเบงเบเบเบธเบเบชเบปเบกเบเบฑเบเบเบตเปเปเปเบฒเบเบทเปเบเปเบเบฑเปเบเบซเบผเบฒเบ:
ยท เบเปเปโเบกเบตโเบญเบธโเบเบฐโเบเบญเบโเบเบตเปโเบเปเบฒโเปเบเบฑเบโ: เบญเบญเบโเบเปเบฒโเบฅเบฑเบโเบเบฒเบโเบเบธเบโเบเปเบญเบโเปเบฅเบฐโเบเบธเบโเปเบงโเบฅเบฒโเบเบตเปโเบเปเบฒเบโเบเปเบญเบโเบเบฒเบโ.
ยท เปเบเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบฑเบเปเบเปเบเปเบญเบ: เบซเบผเบธเบเบเปเปเบฒเปเบฑเบ เปเบฅเบฐ เปเบเบเบเบถเปเบเบขเปเบฒเบเปเบงเบงเบฒ, เปเบเบฑเปเบเปเบชเปเบเบธเบเบเบฑเบเบซเบฒเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒ.
ยทเบเบฒเบเปเบเบปเปเบฒเปเบเบดเบเบเบฃเบต: เบเปเปเบเปเบฒเปเบเบฑเบเบเปเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบดเบเปเบเบทเปเบญเปเบฅเบตเปเบกเบเบปเปเบเบเบฒเบเปเบเบตเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
ยท เบเบถเบเบเบปเบเบเบปเบเปเบญเบเปเบเบเบเปเปเบซเบเบธเปเบเบเบฒเบ: เบเบฝเบเปเบเป 4-8 เบเบฒเบเบตเบเปเปเบกเบทเป, เบเปเบฒเบเบเปเปเบเบฒเบเบเบฐเบเบดเบเบฑเบเบเบฒเบกเปเบฅเบฐเบฎเบฑเบเบชเบฒ.
ยท เบเบฒเบเปเบฅเบทเบญเบเบเบตเปเบกเบตเบเบปเบเบเบฐเบเบปเบเบเปเปเบฒ: เบเบตเปเบชเบปเบกเบเบนเบเปเบเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบทเปเบเบเบปเบงเบซเบผเบฑเบเบเบฒเบเบเบฒเบเปเบเบฑเบ.
ยท เปเบเบทเบญเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบ: เบกเบตเปเบฎเบเบเบนเบเปเบเบเปเบงเบเบเบฒเบเปเบเบทเบญเบเปเบเบทเปเบญเบเปเบงเบเปเบเบปเปเบฒเบเบฑเบเบฅเบธเปเบเบปเปเบฒเปเบฒเบเบเบฐเบเบณเบงเบฑเบเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒ.
ยท เบเบฒเบเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบงเบฒเบกเบเบทเบเปเปเบฒ: เบเบดเบเบเบฒเบกเบเบฒเบเบชเบนเบเปเบชเบเบเปเบณเปเบฑเบ เปเบฅเบฐเปเบเบฅเปเบฃเบตเบเบตเปเบเบทเบเปเบเบปเบฒเปเปเปเปเบเปเบขเปเบฒเบเบเปเบฒเบเบเบฒเบ.
เบเบฐเบชเบปเบเบเบฒเบเบเบฐเปเบซเบเบเบเบตเปเปเบเบฑเบเปเบญเบเบฐเบฅเบฑเบเบเบญเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบตเปเบเปเบฒเบเบขเบนเปเปเบฎเบทเบญเบ:
โญ เปเบเบเบเบฒเบเบชเปเบงเบเบเบธเบเบเบปเบ: เปเบเปเบฎเบฑเบเปเบเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบฑเบเปเบเปเบเบชเบฐเปเบเบฒเบฐเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบตเบเบเบฒเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
โญ เบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบกเปเบเบปเปเบฒเปเบฒเบ: เบชเบธเบกเปเบชเป abs, เบซเบเปเบฒเปเบญเบดเบ, glutes, เบเบฒ, เปเบเบ, เบซเบผเบทเปเบเบตเบเปเบเบตเบเบเบฑเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบขเปเบฒเบเปเบเบฑเบกเบเบตเป.
โญ เบเปเปเบกเบตเบญเบธเบเบฐเบเบญเบเบเบตเปเบเบณเปเบเบฑเบ: เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเปเบเบธเบเปเบงเบฅเบฒ, เบเบธเบเปเบซเปเบเบซเบปเบโเบขเบนเปเปเบฎเบทเบญเบ, เบขเบนเปเบเปเบญเบเปเบฎเบฑเบเบงเบฝเบ, เบซเบผเบท เบเบญเบ.
โญ เบญเบญเบเปเบเบเบเบปเบเบเบฐเบเบดเบเบตเปเบเปเบฝเบงเบเบฒเบ: เปเบเปเบฎเบฑเบเบเบปเบเบเบฐเปเบซเบเบเบเบฒเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบกเบตเบเบธเบเบเบฐเบเบฒเบเบชเบนเบเบเบตเปเปเบฎเบฑเบเปเบเบเบเบนเปเบเปเบฝเบงเบเบฒเบเบเปเบฒเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบ.
โญ เบเบปเบงเปเบฅเบทเบญเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบซเบผเบฒเบเบซเบผเบฒเบ: เปเบฅเบทเบญเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบซเบผเบฒเบเบซเบผเบฒเบเบเบตเปเปเปเบฒเบฐเบชเบปเบกเบเบฑเบเบเบงเบฒเบกเบกเบฑเบ เปเบฅเบฐเปเบเบปเปเบฒเปเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
โญเบเปเบฒเปเบเบฐเบเปเบฒเบเบตเปเบเบฑเบเปเบเบ: เปเบเปเบฎเบฑเบเบเปเบฒเปเบเบฐเบเปเบฒเบเบตเปเบเบปเบเปเบเบเบปเบเบกเบฒเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเปเบเปเบฅเบฐเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบฎเบฑเบเบเบฐเบเบฑเบเบฎเบนเบเปเบเบเบเบตเปเบเบทเบเบเปเบญเบ.
โญ Smart Progress Tracker: เปเบเบดเปเบเบเบฒเบเบเบฒเบเปเบเบตเบเบเบฒเบเบเบฒเบเบชเบญเบเบเปเบญเบเบเบฑเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบฅเบฐเบเบดเบเบเบฒเบกเบเบงเบฒเบกเบเบทเบเบซเบเปเบฒเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบทเปเบญเปเบซเปเบกเบตเบเปเบฒเบฅเบฑเบเปเบ.
โญ เบเบฒเบเปเบเบทเบญเบเบเบฐเบเปเบฒเบงเบฑเบ: เบเบดเบเบเบฒเบกเบเบฒเบเปเบเบทเบญเบเบเบปเบเบเบฐเบเบดเปเบเบทเปเบญเบเปเบงเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเบฎเบฑเบเบชเบฒเบเบฒเบเบเบปเบเบเบฐเบเบดเบเบตเปเบชเบญเบเบเปเบญเบ.
เปเบเปเปเบงเบฅเบฒเบชเบญเบเบชเบฒเบกเบเบฒเบเบตเปเบเปเบเปเบฅเบฐเบกเบทเปเปเบเบทเปเบญเบเบฒเบเบเบนเปเบฅเบเบปเบเปเบญเบ เปเบฅเบฐเปเบเบปเปเบฒเปเบเปเบเปเบฅเบเบเบญเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเบตเปเบเปเบฒเบเบขเบนเปเปเบฎเบทเบญเบ! เบเบฑเบเบฅเบธเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบตเปเบญเปเบญเบเปเบเบ, เปเบเบเปเบฎเบเบเบถเปเบ, เปเบฅเบฐเบชเบธเบเบฐเบเบฒเบเบเบตเบเบถเปเบเปเบเบเบฐเบเบฐเบเบตเปเบชเบปเปเบเปเบชเบตเบกเบเบดเบเปเบเปเบเบเบฒเบเบเบงเบ
เบญเบฑเบเปเบเบเปเบฅเปเบงเปเบกเบทเปเบญ
23 เบก.เบ. 2025
เบชเบธเบเบฐเบเบฒเบ & เบเบฒเบเบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบเบเบฒเบ