Lazy exercise at home

เบ›เบฐเบเบญเบšโ€‹เบกเบตโ€‹เป‚เบ„โ€‹เบชเบฐโ€‹เบ™เบฒ
100ย เบžเบฑเบ™+
เบ”เบฒเบงเป‚เบซเบผเบ”
เบ›เบฐเป€เบžเบ”เป€เบ™เบทเป‰เบญเบซเบฒ
PEGI 3
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป
เบฎเบนเบšเปœเป‰เบฒเบˆเป

เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰

เบ„เบปเป‰เบ™เบžเบปเบšเป‚เบ„เบ‡เบเบฒเบ™เบชเปˆเบงเบ™เบšเบธเบเบ„เบปเบ™เบ—เบตเปˆเบ–เบทเบเบญเบญเบเปเบšเบšเบกเบฒเป€เบžเบทเปˆเบญเบŠเปˆเบงเบเปƒเบซเป‰เบ—เปˆเบฒเบ™เบšเบฑเบ™เบฅเบธเบเบฒเบ™เบชเบนเบ™เป€เบชเบเบ™เป‰เปเบฒเบซเบ™เบฑเบเบ—เบตเปˆเบ›เบญเบ”เป„เบžเปเบฅเบฐเบ›เบฐเบชเบดเบ”เบ—เบดเบœเบปเบ™เบˆเบฒเบเบ„เบงเบฒเบกเบชเบฐเบ”เบงเบเบชเบฐเบšเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เป€เบฎเบทเบญเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™. เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบ—เบตเปˆเบกเบตเป‚เบ„เบ‡เบชเป‰เบฒเบ‡เบ‚เบญเบ‡เบžเบงเบเป€เบฎเบปเบฒ เปเบฅเบฐเปเบœเบ™เบเบฒเบ™เบญเบฒเบซเบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบ›เบฑเบšเปเบ•เปˆเบ‡เป„เบ”เป‰เบชเบฐเปœเบญเบ‡เบงเบดเบ—เบตเบเบฒเบ™เบฅเบงเบกเป€เบžเบทเปˆเบญเป€เบชเบตเบกเบชเป‰เบฒเบ‡เบชเบธเบ‚เบฐเบžเบฒเบš เปเบฅเบฐ เบฎเปˆเบฒเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™. เบชเบฐเบซเบ™เบฑเบšเบชเบฐเบซเบ™เบนเบ™เป‚เบ”เบเบเบฒเบ™เบ„เบปเป‰เบ™เบ„เบงเป‰เบฒเบงเบดเบ—เบฐเบเบฒเบชเบฒเบ”, เป‚เบ„เบ‡เบเบฒเบ™เบ™เบตเป‰เปเบกเปˆเบ™เบžเบดเบชเบนเบ”เปƒเบซเป‰เบœเบปเบ™เป„เบ”เป‰เบฎเบฑเบšเบœเบปเบ™เป„เบ”เป‰เบฎเบฑเบš. เบˆเบปเปˆเบ‡เบญเบธเบ—เบดเบ”เบ•เบปเบ™, เปเบฅเบฐเบ—เปˆเบฒเบ™เบˆเบฐเบ›เบฐเบชเบปเบšเบเบฑเบšเบเบฒเบ™เบ›เปˆเบฝเบ™เปเบ›เบ‡เบ—เบตเปˆเป€เบžเบตเปˆเบกเบ„เบงเบฒเบกเบซเบกเบฑเป‰เบ™เปƒเบˆเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปเบฅเบฐเป€เบฎเบฑเบ”เปƒเบซเป‰เบ—เปˆเบฒเบ™เบกเบตเบ„เบงเบฒเบกเบฎเบนเป‰เบชเบถเบเบ—เบตเปˆเบชเบงเบเบ‡เบฒเบกเบเบงเปˆเบฒเบ—เบตเปˆเป€เบ„เบตเบ.

เปเบœเบ™เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบ—เบฑเบ‡เปเบปเบ”เบ‚เบญเบ‡เบžเบงเบเป€เบฎเบปเบฒเปเบกเปˆเบ™เป€เบ™เบฑเป‰เบ™เปƒเบชเปˆเบšเปเบฅเบดเป€เบงเบ™เบ—เบตเปˆเบชเบณเบ„เบฑเบ™เป€เบŠเบฑเปˆเบ™: เปเบ‚เบ™, glutes, เบ—เป‰เบญเบ‡, เปเบฅเบฐเบ‚เบฒ, เป€เบฎเบฑเบ”เปƒเบซเป‰เบ—เปˆเบฒเบ™เบชเบนเบ™เป€เบชเบเบ™เป‰เบณเปœเบฑเบเบ—เบตเปˆเปเบ‚เบ‡เบเบฐเบ”เป‰เบฒเบ‡เป€เบซเบผเบปเปˆเบฒเบ™เบฑเป‰เบ™ เปเบฅเบฐเบชเป‰เบฒเบ‡เบฎเบนเบšเบฎเปˆเบฒเบ‡เบ‚เบญเบ‡เบฎเปˆเบฒเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™. เบ”เป‰เบงเบเบžเบฒเบšเป€เบ„เบทเปˆเบญเบ™เป„เบซเบงเบ—เบตเปˆเบฅเบฐเบญเบฝเบ”เปเบฅเบฐเบ„เปเบฒเปเบ™เบฐเบ™เปเบฒเบงเบดเบ”เบตเป‚เบญ, เบ—เปˆเบฒเบ™เบชเบฒเบกเบฒเบ”เบฎเบฑเบเบชเบฒเบฎเบนเบšเปเบšเบšเบ—เบตเปˆเป€เบซเบกเบฒเบฐเบชเบปเบกเบ•เบฐเบซเบผเบญเบ”เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเปเบ•เปˆเบฅเบฐเบ„เบปเบ™. เบชเปˆเบงเบ™เบ—เบตเปˆเบ”เบตเบ—เบตเปˆเบชเบธเบ”? เบšเปเปˆเบกเบตเบญเบธเบ›เบฐเบเบญเบ™เบ—เบตเปˆเบˆเปเบฒเป€เบ›เบฑเบ™, เบŠเปˆเบงเบเปƒเบซเป‰เบ—เปˆเบฒเบ™เบชเบฒเบกเบฒเบ”เป€เบซเบกเบฒเบฐเบเบฑเบšเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เบขเปˆเบฒเบ‡เบชเบฐเบ”เบงเบเบชเบฐเบšเบฒเบ, เบšเปเปˆเบงเปˆเบฒเบˆเบฐเบขเบนเปˆเป€เบฎเบทเบญเบ™เบซเบผเบทเปƒเบ™เป€เบงเบฅเบฒเป€เบ”เบตเบ™เบ—เบฒเบ‡. เป€เบฅเบตเปˆเบกเบเบฒเบ™เป€เบ”เบตเบ™เบ—เบฒเบ‡เบเบฒเบ™เบ›เปˆเบฝเบ™เบฎเปˆเบฒเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เป€เบˆเบปเป‰เบฒเปƒเบ™เบกเบทเป‰เบ™เบตเป‰!

เป€เบซเบกเบฒเบฐโ€‹เบ—เบธเบโ€‹เป€เบงโ€‹เบฅเบฒโ€‹, เบ—เบธเบโ€‹เปเบซเปˆเบ‡โ€‹เบซเบปเบ™ - เบšเปเปˆโ€‹เบกเบตโ€‹เบญเบธโ€‹เบ›เบฐโ€‹เบเบญเบ™โ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เบ•เป‰เบญเบ‡โ€‹เบเบฒเบ™โ€‹! เป‚เบ„เบ‡เบเบฒเบ™เบเบปเบ‡เป„เบ›เบเบปเบ‡เบกเบฒเบ™เบตเป‰เปƒเบŠเป‰เป€เบงเบฅเบฒเบžเบฝเบ‡เปเบ•เปˆ 4-8 เบ™เบฒเบ—เบตเบ‚เบญเบ‡เบกเบทเป‰เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™, เป€เบฎเบฑเบ”เปƒเบซเป‰เบกเบฑเบ™เบ‡เปˆเบฒเบเบ—เบตเปˆเบˆเบฐเบเบถเบ”เบซเบกเบฑเป‰เบ™. เป€เบกเบทเปˆเบญเบ—เปˆเบฒเบ™เป€เบฅเบตเปˆเบกเบ•เบปเป‰เบ™เบเบฒเบ™เป€เบ”เบตเบ™เบ—เบฒเบ‡เบเบฒเบ™เบชเบนเบ™เป€เบชเบเบ™เป‰เปเบฒเบซเบ™เบฑเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เบเบฑเบšเบžเบงเบเป€เบฎเบปเบฒ, เบ—เปˆเบฒเบ™เบˆเบฐเป€เบซเบฑเบ™เบเบฒเบ™เบ›เปˆเบฝเบ™เปเบ›เบ‡เบ—เบตเปˆเป€เบซเบฑเบ™เป„เบ”เป‰. เป€เบˆเบปเป‰เบฒเบžเป‰เบญเบกเบ—เบตเปˆเบˆเบฐเป€เบฅเบตเปˆเบกเบ•เบปเป‰เบ™เบšเป?

เบชเบณเบซเบผเบงเบ”เบ„เบธเบ™เบชเบปเบกเบšเบฑเบ”เบ—เบตเปˆเปœเป‰เบฒเบ•เบทเปˆเบ™เป€เบ•เบฑเป‰เบ™เบซเบผเบฒเบ:

ยท เบšเปเปˆโ€‹เบกเบตโ€‹เบญเบธโ€‹เบ›เบฐโ€‹เบเบญเบ™โ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เบˆเปเบฒโ€‹เป€เบ›เบฑเบ™โ€‹: เบญเบญเบโ€‹เบเปเบฒโ€‹เบฅเบฑเบ‡โ€‹เบเบฒเบโ€‹เบ—เบธเบโ€‹เบšเปˆเบญเบ™โ€‹เปเบฅเบฐโ€‹เบ—เบธเบโ€‹เป€เบงโ€‹เบฅเบฒโ€‹เบ—เบตเปˆโ€‹เบ—เปˆเบฒเบ™โ€‹เบ•เป‰เบญเบ‡โ€‹เบเบฒเบ™โ€‹.
ยท เปเบœเบ™เบเบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบ›เบฑเบšเปเบ•เปˆเบ‡เป€เบญเบ‡: เบซเบผเบธเบ”เบ™เปเป‰เบฒเปœเบฑเบ เปเบฅเบฐ เป‚เบ•เบ™เบ‚เบถเป‰เบ™เบขเปˆเบฒเบ‡เป„เบงเบงเบฒ, เป€เบ™เบฑเป‰เบ™เปƒเบชเปˆเบˆเบธเบ”เบšเบฑเบ™เบซเบฒเบ‚เบญเบ‡เป€เบˆเบปเป‰เบฒ.
ยทเบเบฒเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป€เบ–เบดเบ‡เบŸเบฃเบต: เบšเปเปˆเบˆเปเบฒเป€เบ›เบฑเบ™เบ•เป‰เบญเบ‡เบˆเปˆเบฒเบเป€เบ‡เบดเบ™เป€เบžเบทเปˆเบญเป€เบฅเบตเปˆเบกเบ•เบปเป‰เบ™เบเบฒเบ™เป€เบ”เบตเบ™เบ—เบฒเบ‡เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™.
ยท เบเบถเบเบเบปเบ™เบ•เบปเบ™เป€เบญเบ‡เปเบšเบšเบšเปเปˆเบซเบเบธเป‰เบ‡เบเบฒเบ: เบžเบฝเบ‡เปเบ•เปˆ 4-8 เบ™เบฒเบ—เบตเบ•เปเปˆเบกเบทเป‰, เบ‡เปˆเบฒเบเบ•เปเปˆเบเบฒเบ™เบ›เบฐเบ•เบดเบšเบฑเบ”เบ•เบฒเบกเปเบฅเบฐเบฎเบฑเบเบชเบฒ.
ยท เบ—เบฒเบ‡เป€เบฅเบทเบญเบเบ—เบตเปˆเบกเบตเบœเบปเบ™เบเบฐเบ—เบปเบšเบ•เปˆเปเบฒ: เบ—เบตเปˆเบชเบปเบกเบšเบนเบ™เปเบšเบšเบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบเบฒเบ™เบŸเบทเป‰เบ™เบ•เบปเบงเบซเบผเบฑเบ‡เบเบฒเบ™เบšเบฒเบ”เป€เบˆเบฑเบš.
ยท เป€เบ•เบทเบญเบ™เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ: เบกเบตเปเบฎเบ‡เบˆเบนเบ‡เปƒเบˆเบ”เป‰เบงเบเบเบฒเบ™เป€เบ•เบทเบญเบ™เป€เบžเบทเปˆเบญเบŠเปˆเบงเบเป€เบˆเบปเป‰เบฒเบšเบฑเบ™เบฅเบธเป€เบ›เบปเป‰เบฒเปเบฒเบเบ›เบฐเบˆเบณเบงเบฑเบ™เบ‚เบญเบ‡เป€เบˆเบปเป‰เบฒ.
ยท เบเบฒเบ™เบ•เบดเบ”เบ•เบฒเบกเบ„เบงเบฒเบกเบ„เบทเบšเปœเป‰เบฒ: เบ•เบดเบ”เบ•เบฒเบกเบเบฒเบ™เบชเบนเบ™เป€เบชเบเบ™เป‰เบณเปœเบฑเบ เปเบฅเบฐเปเบ„เบฅเปเบฃเบตเบ—เบตเปˆเบ–เบทเบเป€เบœเบปเบฒเป„เปเป‰เป„เบ”เป‰เบขเปˆเบฒเบ‡เบ‡เปˆเบฒเบเบ”เบฒเบ.

เบ›เบฐเบชเบปเบšเบเบฒเบ™เบ›เบฐเป‚เบซเบเบ”เบ—เบตเปˆเป€เบ›เบฑเบ™เป€เบญเบเบฐเบฅเบฑเบเบ‚เบญเบ‡เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบ‚เบตเป‰เบ„เป‰เบฒเบ™เบขเบนเปˆเป€เบฎเบทเบญเบ™:
โญ เปเบœเบ™เบเบฒเบ™เบชเปˆเบงเบ™เบšเบธเบเบ„เบปเบ™: เป„เบ”เป‰เบฎเบฑเบšเปเบœเบ™เบเบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบ›เบฑเบšเปเบ•เปˆเบ‡เบชเบฐเป€เบžเบฒเบฐเบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเบเบฒเบ™เป€เบ”เบตเบ™เบ—เบฒเบ‡เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™.

โญ เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบ•เบฒเบกเป€เบ›เบปเป‰เบฒเปเบฒเบ: เบชเบธเบกเปƒเบชเปˆ abs, เบซเบ™เป‰เบฒเป€เบญเบดเบ, glutes, เบ‚เบฒ, เปเบ‚เบ™, เบซเบผเบทเป€เบžเบตเบ”เป€เบžเบตเบ™เบเบฑเบšเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบขเปˆเบฒเบ‡เป€เบ•เบฑเบกเบ—เบตเปˆ.

โญ เบšเปเปˆเบกเบตเบญเบธเบ›เบฐเบเบญเบ™เบ—เบตเปˆเบˆเบณเป€เบ›เบฑเบ™: เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเป„เบ”เป‰เบ—เบธเบเป€เบงเบฅเบฒ, เบ—เบธเบเปเบซเปˆเบ‡เบซเบปเบ™โ€”เบขเบนเปˆเป€เบฎเบทเบญเบ™, เบขเบนเปˆเบšเปˆเบญเบ™เป€เบฎเบฑเบ”เบงเบฝเบ, เบซเบผเบท เบ™เบญเบ.

โญ เบญเบญเบเปเบšเบšเบ›เบปเบเบเบฐเบ•เบดเบ—เบตเปˆเบŠเปˆเบฝเบงเบŠเบฒเบ™: เป„เบ”เป‰เบฎเบฑเบšเบœเบปเบ™เบ›เบฐเป‚เบซเบเบ”เบˆเบฒเบเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบกเบตเบ„เบธเบ™เบ™เบฐเบžเบฒเบšเบชเบนเบ‡เบ—เบตเปˆเป€เบฎเบฑเบ”เป‚เบ”เบเบœเบนเป‰เบŠเปˆเบฝเบงเบŠเบฒเบ™เบ”เป‰เบฒเบ™เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบ.

โญ เบ•เบปเบงเป€เบฅเบทเบญเบเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบซเบผเบฒเบเบซเบผเบฒเบ: เป€เบฅเบทเบญเบเบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเบณเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบซเบผเบฒเบเบซเบผเบฒเบเบ—เบตเปˆเป€เปเบฒเบฐเบชเบปเบกเบเบฑเบšเบ„เบงเบฒเบกเบกเบฑเบ เปเบฅเบฐเป€เบ›เบปเป‰เบฒเปเบฒเบเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™.

โญเบ„เปเบฒเปเบ™เบฐเบ™เปเบฒเบ—เบตเปˆเบŠเบฑเบ”เป€เบˆเบ™: เป„เบ”เป‰เบฎเบฑเบšเบ„เปเบฒเปเบ™เบฐเบ™เปเบฒเบ—เบตเปˆเบเบปเบ‡เป„เบ›เบเบปเบ‡เบกเบฒเบชเปเบฒเบฅเบฑเบšเปเบ•เปˆเบฅเบฐเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเป€เบžเบทเปˆเบญเบฎเบฑเบšเบ›เบฐเบเบฑเบ™เบฎเบนเบšเปเบšเบšเบ—เบตเปˆเบ–เบทเบเบ•เป‰เบญเบ‡.

โญ Smart Progress Tracker: เป€เบšเบดเปˆเบ‡เบžเบฒเบšเบเบฒเบ™เป€เบ”เบตเบ™เบ—เบฒเบ‡เบเบฒเบ™เบชเบญเบ”เบ„เปˆเบญเบ‡เบเบฑเบšเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปเบฅเบฐเบ•เบดเบ”เบ•เบฒเบกเบ„เบงเบฒเบกเบ„เบทเบšเบซเบ™เป‰เบฒเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เป€เบžเบทเปˆเบญเปƒเบซเป‰เบกเบตเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เปƒเบˆ.

โญ เบเบฒเบ™เป€เบ•เบทเบญเบ™เบ›เบฐเบˆเปเบฒเบงเบฑเบ™: เบ•เบดเบ”เบ•เบฒเบกเบเบฒเบ™เป€เบ•เบทเบญเบ™เบ›เบปเบเบเบฐเบ•เบดเป€เบžเบทเปˆเบญเบŠเปˆเบงเบเปƒเบซเป‰เบ—เปˆเบฒเบ™เบฎเบฑเบเบชเบฒเบเบฒเบ™เบ›เบปเบเบเบฐเบ•เบดเบ—เบตเปˆเบชเบญเบ”เบ„เปˆเบญเบ‡.

เปƒเบŠเป‰เป€เบงเบฅเบฒเบชเบญเบ‡เบชเบฒเบกเบ™เบฒเบ—เบตเปƒเบ™เปเบ•เปˆเบฅเบฐเบกเบทเป‰เป€เบžเบทเปˆเบญเบเบฒเบ™เบ”เบนเปเบฅเบ•เบปเบ™เป€เบญเบ‡ เปเบฅเบฐเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบ›เปƒเบ™เป‚เบฅเบเบ‚เบญเบ‡เบเบฒเบ™เบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบ‚เบตเป‰เบ„เป‰เบฒเบ™เบขเบนเปˆเป€เบฎเบทเบญเบ™! เบšเบฑเบ™เบฅเบธเบฎเปˆเบฒเบ‡เบเบฒเบเบ—เบตเปˆเบญเปˆเบญเบ™เป€เบžเบ, เปเบ‚เบ‡เปเบฎเบ‡เบ‚เบถเป‰เบ™, เปเบฅเบฐเบชเบธเบ‚เบฐเบžเบฒเบšเบ”เบตเบ‚เบถเป‰เบ™เปƒเบ™เบ‚เบฐเบ™เบฐเบ—เบตเปˆเบชเบปเปˆเบ‡เป€เบชเบตเบกเบˆเบดเบ”เปƒเบˆเปƒเบ™เบ—เบฒเบ‡เบšเบงเบ
เบญเบฑเบšเป€เบ”เบ”เปเบฅเป‰เบงเป€เบกเบทเปˆเบญ
23 เบก.เบ. 2025

เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเบ‚เบญเบ‡เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™

เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเป€เบฅเบตเปˆเบกเบ”เป‰เบงเบเบเบฒเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเปƒเบˆเบงเปˆเบฒเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเป€เบเบฑเบšเบเบณ เปเบฅเบฐ เปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™เปเบ™เบงเปƒเบ”. เบงเบดเบ—เบตเบ›เบฐเบ•เบดเบšเบฑเบ”เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบ„เบงเบฒเบกเป€เบ›เบฑเบ™เบชเปˆเบงเบ™เบ•เบปเบง เปเบฅเบฐ เบ„เบงเบฒเบกเบ›เบญเบ”เป„เบžเบ‚เบญเบ‡เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเปเบ•เบเบ•เปˆเบฒเบ‡เบเบฑเบ™เบญเบตเบ‡เบ•เบฒเบกเบเบฒเบ™เบ™เบณเปƒเบŠเป‰, เบžเบฒเบเบžเบทเป‰เบ™ เปเบฅเบฐ เบญเบฒเบเบธเบ‚เบญเบ‡เบ—เปˆเบฒเบ™. เบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเปƒเบซเป‰เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบ™เบตเป‰ เปเบฅเบฐ เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเบญเบฑเบšเป€เบ”เบ”เบกเบฑเบ™เป€เบกเบทเปˆเบญเป€เบงเบฅเบฒเบœเปˆเบฒเบ™เป„เบ›.
เปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเปเบšเปˆเบ‡เบ›เบฑเบ™เบ›เบฐเป€เบžเบ”เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เป€เบซเบผเบปเปˆเบฒเบ™เบตเป‰เบเบฑเบšเบžเบฒเบเบชเปˆเบงเบ™เบ—เบตเบชเบฒเบก
เบเบฒเบ™เป€เบ„เบทเปˆเบญเบ™เป„เบซเบงเปเบญเบฑเบš, เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เปเบญเบฑเบš เปเบฅเบฐ เบ›เบฐเบชเบดเบ”เบ—เบดเบžเบฒเบš, ID เบญเบธเบ›เบฐเบเบญเบ™ เบซเบผเบท ID เบญเบทเปˆเบ™เป†
เปเบญเบฑเบšเบ™เบตเป‰เบญเบฒเบ”เบˆเบฐเป€เบเบฑเบšเบเบณเบ›เบฐเป€เบžเบ”เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เป€เบซเบผเบปเปˆเบฒเบ™เบตเป‰
เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เบชเปˆเบงเบ™เบ•เบปเบง
เบฅเบฐเบšเบปเบšเบˆเบฐเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเบฅเบฐเบซเบฑเบ”เบ‚เปเป‰เบกเบนเบ™เปƒเบ™เบ‚เบฐเบ™เบฐเบชเบปเปˆเบ‡

เบเปˆเบฒเบเบŠเปˆเบงเบเป€เบซเบผเบทเบญเบ‚เบญเบ‡เปเบญเบฑเบš

เบเปˆเบฝเบงเบเบฑเบšเบ™เบฑเบเบžเบฑเบ”เบ—เบฐเบ™เบฒเปเบญเบฑเบš
SWIFTFLYERS APPLICATION HOSTING SERVICES
169 FC Francisco St., San Roque, Teresa 1880 Philippines
+63 954 224 8243

เปเบญเบฑเบšเบ—เบตเปˆเบ„เป‰เบฒเบเบเบฑเบ™