උරහිස් ව්‍යායාම සහ පසුපසට

හොඳම ප්‍රති work ල සහ උරහිස් ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ ඔබේ ප්‍රති results ල ප්‍රශස්ත කරන්න. ව්‍යායාම සමඟ බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ පිටුපස!

පසු ව්‍යායාම සහ උරහිස් ව්‍යායාම: ඔබේ බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය එකම යෙදුම 30 දින අභියෝගය වන අතර මාංශපේශී, ශක්තිමත් සහ නිර්වචනය කළ ඩෙල්ටොයිඩ් නිවසින් ලබා ගන්න

උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ , එබැවින් ඔබට නිවසේදී, ව්‍යායාම ශාලාවේ හෝ වෙනත් තැනක ඕනෑම වේලාවක ව්‍යායාම කළ හැකිය.

ඩම්බල් ගෙදර ව්‍යායාම, බාබෙල් ව්‍යායාම ශක්තිය පුහුණු කිරීම, බර පුහුණු කිරීම.

ශක්තිමත් හා මාංශ පේශි කුහර සහ පසුපසට යාමට ඔබ සූදානම්ද?

දින 30 හෝ 21 දින සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, දිනකට මිනිත්තු 8 - 30 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට විශාල හා තන්තුමය බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් ඇත - නැවත ව්‍යායාම ඉරා ඇත , ඔබට බර අඩු වනු ඇත, මාංශ පේශි ලබා ගනී.

ආයුධ ව්‍යායාම බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම - ඩෙල්ටොයිඩ් ව්‍යායාම ආයුධ නාද කිරීමට, අතෙහි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට හා හැඩ ගැස්වීමට සුපිරි work ලදායී ව්‍යායාම ඇත, ඔබට බඩේ මේදය හා ඉරා දැමූ පපුවේ ව්‍යායාම අහිමි විය හැකිය.

B කෙටි හා back ලදායී පසු ව්‍යායාම
Mass ස්කන්ධය සඳහා හොඳම උරහිස් ව්‍යායාම

B බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය, හොඳම උරහිස් ව්‍යායාම

සෑම ව්‍යායාමයකටම අදාළ පැහැදිලි කිරීම්, නිදර්ශන රූප සහ පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් ඇත, එබැවින් ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.

● 3 දුෂ්කරතා මට්ටම්
සෑම දෙනාටම මට්ටම් 3 ක් ඇත, ආරම්භකයින් සහ ආයුධවල මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ඔබට උපකාරී වන උසස්, සියලු ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන පුහුණුකරුවෙකු විසිනි.

DA දින 9 - බර අඩු කර මේදය අඩු කරන්න
DA දින 21 - මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
DA දින 30 - නිරෝගීව සිටින්න, මේදය නැති වී මාංශ පේශි ලබා ගන්න

B විශාල හා ශක්තිමත් ආයුධ සඳහා බර නොමැතිව ආපසු වැඩමුළු
30 දින 30 කින් ආයුධ ව්‍යායාම කිරීම
For පිරිමින් සඳහා පපුවේ ව්‍යායාම
Ise බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ නළල ව්‍යායාම
Che අවසාන පපුවේ දින ව්‍යායාම
Fat මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම සහ හයිට් ඩම්බල් ගෙදර ව්‍යායාම
පපුවේ ව්‍යායාම දියුණුයි
30 දින 30 කින් වානේ බයිසප්
For පිරිමින් සඳහා ව්‍යායාම
30 දින 30 කින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීම
30 දින 30 කින් මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හයිට් ව්‍යායාම
Push තල්ලු කිරීම් සමඟ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
For පිරිමින් සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම
To උරහිස් ව්‍යායාම තානයට
B බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, පිටුපස යනාදිය සඳහා ව්‍යායාම කිරීම.
Er පරිපූර්ණ උරහිස් ව්‍යායාම

Training ආයුධ පුහුණු යෙදුම සමඟ - බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් අභ්‍යාස
නාද වූ ආයුධ, වානේ පියයුරු, උදර මේදය නැති කර ගැනීම, පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම. උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට, මාංශ පේශි පිටුපසට, යෝග්‍යතාවයට සහ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම.
කාය වර්ධන චර්යාවන් සඳහා උනුසුම් වීම සහ දිගු කිරීම.

Plan ආහාර සැලසුම් (ආහාර).
ප්‍රති .ල සඳහා ආහාර ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.

අමතර යෙදුම් මෙවලම්
Loss බර අඩු කර ගැනීමට, නඩත්තු කිරීමට හෝ බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබේ සාර්ව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගණනය කරන්න. ඔබේ දත්ත සරලව ඇතුළත් කරන්න, ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට දිනපතා කැලරි කීයක් අවශ්‍යදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.
Nutrition ක්‍රීඩා පෝෂණ අතිරේක පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු
Body ඔබේ ශරීරයේ මේද දර්ශකය ගණනය කරන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය තක්සේරු කිරීමට ඔබේ දත්ත සහ දත්ත ඇතුළත් කරන්න

උරහිස් ව්‍යායාම සහ පසුපස ව්‍යායාම - නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම
ඩෙල්ටොයිඩ් ව්‍යායාම සහ පසුපස ව්‍යායාම: දින 30 අභියෝගතා ප්‍රෝ
ප්‍රකාශනයකින් තොරව සහ තවත් අන්තර්ගතයකින් තොරව ප්‍රෝ අනුවාදය ලබා ගන්න.