Start Running for Beginners

ஓடுகிறதா? என்ன எளிதாக இருக்க முடியும்!

தூரம், வேகம் அல்லது வேகம் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இதையெல்லாம் பிறகு யோசிப்போம்.
வழிமுறைகளைக் கேட்டு, நீங்கள் விரும்பியபடி இயக்கவும்.

உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இப்போது மிக முக்கியமான விஷயம், வெளியேறி ஓடத் தொடங்குவதுதான்.

ஜாகிங் நேரத்தை அதிகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள். இப்போது வேறு எதுவும் முக்கியமில்லை.

அம்சங்கள்:
+ தனிப்பட்ட ஓட்டப் பயிற்சியாளர்
+ 5K வரை படுக்கை (c25k) மாற்று பயிற்சி திட்டம்
+ ஒவ்வொரு பயிற்சியின் விரிவான புள்ளிவிவரங்கள்
+ தூரம், வேகம் மற்றும் வேக கண்காணிப்பு
+ ஒவ்வொரு அமர்வின் ஜிபிஎஸ்-வழி
+ உள்ளமைக்கப்பட்ட பெடோமீட்டர்
+ கலோரி கவுண்டர்
+ விருப்ப உடற்பயிற்சிகள்
+ குரல் வழிகாட்டுதல்

உடற்பயிற்சி திட்டம் 4 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நிலைக்கும் ஜாகிங் காலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு உள்ளது:

* நிலை 1 இலக்கு 20 நிமிடங்கள்.
* நிலை 2 இலக்கு 30 நிமிடங்கள்.
* நிலை 3 இலக்கு 40 நிமிடங்கள்.
* நிலை 4 இலக்கு 60 நிமிட ஓட்டமாகும்.

ஒவ்வொரு நிலைக்கும் 4 வார காலமும், வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன.

ஓடி எங்களுடன் சேருங்கள்!