Atleta Para Toda A Vida

A principal preocupação reside nas alterações significativas que ocorreram no nosso ambiente ao longo dos últimos séculos, mas a nossa composição genética permanece inalterada. Considere a frutose como ilustração. No passado, era comumente consumido na forma de frutas e mel, mas atualmente tornou-se onipresente em nossa alimentação, levando ao acúmulo excessivo de gordura. Além disso, a nossa saúde está a ser afetada negativamente não só pela cozinha contemporânea, mas também pelo nosso nível de atividade física, padrões de sono e pela influência das redes sociais no nosso bem-estar emocional. É imperativo traçar uma estratégia estratégica para prosperar neste ambiente desconhecido e desconhecido.

Sem dúvida, você conhece as inúmeras vantagens da atividade física consistente. No entanto, é crucial reconhecer a importância da longevidade. Verificou-se que mesmo uma quantidade modesta de atividade física pode ter um impacto significativo. O exercício não só melhora a força cardiovascular e muscular, mas também melhora a circulação sanguínea e confere benefícios cognitivos através da produção do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que contribui para a função da memória.

No geral, o exercício pode ser comparado a um remédio potente que pode aumentar a longevidade e o bem-estar. Não se trata de escolher entre atividades cardiovasculares ou de levantamento de peso; em vez disso, gira em torno da identificação de rotinas de exercícios adaptadas às necessidades específicas de cada pessoa.

Surpreendentemente, mesmo uma quantidade modesta de actividade física consistente pode ter um impacto significativo, prolongando a sua esperança de vida em vários anos, atrasando o aparecimento de doenças crónicas e talvez desacelerando ou mesmo revertendo a deterioração cognitiva. A transição de zero para 100 minutos por semana pode reduzir o risco de mortalidade em 15%.

Além disso, possuir uma aptidão física excepcional reduz significativamente a probabilidade de mortalidade em comparação com ser sedentário. Pesquisas indicam que indivíduos que estão em boas condições físicas apresentam as menores taxas de mortalidade. Na verdade, possuir um grau reduzido de aptidão cardiorrespiratória representa um risco maior do que fumar.

Alguém poderia questionar: “Dada a minha idade avançada, como posso iniciar o levantamento de peso?” O treinamento de força é crucial para indivíduos de todas as idades, mesmo os idosos e fisicamente fracos. Melhorar a mobilidade e a função física pode mitigar eficazmente o risco de quedas e outras complicações de saúde.

Considere adotar uma abordagem lúdica para manter a atividade física à medida que envelhece: esforce-se para se tornar um atleta para toda a vida! Imagine-se envolvido nos preparativos para um decatlo centenário, uma compilação de dez atividades físicas que você deseja realizar quando chegar aos 100 anos. Essas atividades podem incluir subir escadas, levantar-se da posição sentada ou percorrer uma rota. Isso o ajudará a estabelecer objetivos para seu esforço físico e a manter sua motivação.

Escolha dez eventos específicos e comece o processo de prática para eles. A chave está em cultivar um conjunto abrangente de habilidades e praticar diversas formas de atividade física. Desta forma, existe uma maior probabilidade de atingir uma boa forma física e boa saúde aos 100 anos de idade, desafiando assim a noção predominante de que a velhice é tipicamente caracterizada pela deterioração e pelo sofrimento.