Bodyweight Workout at Home

የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ጥሩ አካል ይገንቡ።

የጥንካሬ ልምምዶች (ተግዳሮቶች)
• 50 መጎተቻዎች
• 50 የተንጠለጠሉ እግሮች ማሳደግ
• 100 ዲፕስ
• 100 burpees
• 150 ፑሽ አፕ
• 150 የቤንች ዲፕስ
• 200 ተቀምጠው
• 150 የውሸት እግር ከፍ ይላል
• 250 ስኩዌቶች
• ለ500 ሰከንድ ፕላንክ
• 1000 የሚዘለሉ ገመዶች
+ ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መፍጠር ይችላሉ።

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ አመት በሳምንት 3 ጊዜ ለማሰልጠን የተነደፈ ነው።

የወረዳ ስልጠና፡
• የላይኛው የሰውነት ክፍል
• Abs የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የታችኛው አካል
• የመንገድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
+ የግለሰብ የወረዳ ስልጠና መፍጠር ይችላሉ።

በቤት ውስጥ, በመንገድ ላይ ወይም ወደ ጂም ውስጥ ማሰልጠን. ስልኩን የአካል ብቃት አሰልጣኝዎ ያድርጉት።

ዋና መለያ ጸባያት:
• እንደ እርስዎ ደረጃ የስልጠና ፕሮግራሙን በራስ-ሰር መምረጥ
• ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር
• አስታዋሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲያመልጡ አይፈቅዱልዎም።
• የስኬቶችዎ ዝርዝር ስታቲስቲክስ
• የካሎሪ ቆጣሪ
• በይነገጹ ቀላል እና ለመረዳት ቀላል ነው።
• በስብስቦች እና ልምምዶች መካከል እረፍት እንዲኖር የውስጥ ሰዓት ቆጣሪውን ያስተካክሉ
• ውጤቶችዎን በእጅ ያስገቡ
• የቀለም ገጽታዎን ይምረጡ
Talkback ለሚጠቀሙ ማየት ለተሳናቸው እና ማየት ለተሳናቸው ሰዎች የተመቻቸ

ለማሰልጠን ጊዜው አሁን ነው!